תוכן עניינים:
2023 מְחַבֵּר: Devin Ellington | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-08-31 19:56
כדי באמת לרדת במשקל אתה קודם כל צריך מחויבות לרצות להגיע למטרה, אבל יש כמה טריקים פסיכולוגיים שיעזרו לך לעשות את זה
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל זה לא עניין של מה בכך, במיוחד מבחינה פסיכולוגית.
אם חוששים מרעב, זה נכון המוח אחראי להצלחה או לכישלון, עוד לפני הצטרפות לחדר הכושר ועצת תזונאי טוב.
למעשה, תזונה היא לא רק עניין פיזי, אלא גם קשורה למוח ולמצבי הרוח שלנו.
לכן להיעזר בכמה טריק פסיכולוגי יגרום לך לרדת במשקל מהר יותר וקל יותר ממה שאתה חושב.
נסה את ארבעת אלה.
1. קבל מידע
רוב הדיאטות נכשלות דווקא בגלל שהן נקראות דיאטות.
במציאות כולנו צריכים לעקוב אחר תוכנית אכילה בריאה שיכול לספק אותנו ולשמח אותנו.
וגם ירידה במשקל תהיה תוצאה טבעית של בחירה זו.
לשכנע את המוח עד כמה טוב יכול להיות לשמור על גוף ללא סוכר לבן או עודפי שומן כל מה שאתה צריך לעשות הוא לברר.
לדוגמה, אתה יכול לקרוא ספרים, מאמרים או לצפות בסרטים דוקומנטריים המסבירים כיצד הגוף אינו אלא הבית שלנו ולכן אסור לנו למלא אותו בזבל.
עשה זאת למען הבריאות והמראה תהיה תוצאה נעימה.
2. שימו לב לרגשות
הדבר הראשון שצריך לעשות לפני שעושים דיאטה זה שימו לב לרגשות הקשורים לאוכל.
למשל, איך אתה מרגיש כשאתה עומד להיכשל? כאשר אתה מבין שאתה מגזים באיזה מצב נפשי מוביל אותך לעשות זאת?
לעתים קרובות למעשה הרגעים האלה הם קשורים לרגשות כגון עצב, כעס או שעמום.
להבין את הרגש שמוביל אותך להגזים זה יהיה הצעד הראשון ללמוד אסטרטגיות שמטרתן לצמצם את אותם רגעים.
3. הגדר תחילה את הטריקים למקרי חירום
הרגע של לעשות קניות זוהי נקודת המוצא של המטרה שלך.
עקוב אחר תוכנית הארוחות המומלצת ו אל תקנה ג'אנק פוד שיכול לגרום לך ליפול בפיתוי.
שאל את התזונאי שלך מאילו תוספות תוכלו ליהנות ובאיזו כמות.
המוח שלך יידע שכאשר הוא זקוק לו הוא יכול לתת לעצמו את הפרס הזה.
הבעיה היא לא הרמאות אלא תזונה יומית.
4. מטומטם את העין
אם אתה רוצה לרדת במשקל ביתר קלות, להטעות את הנוף.
לְמָשָׁל אין להשתמש בצלחות גדולות מדי או במרקים שבו המנות ייראו קטנטנות אבל מעדיפים צלחות קטנות יותר.
אם יש לך ארוחות ביניים, עוגיות או שוקולד כי אתה גר עם מישהו שלא יכול בלעדיו, שים אותם עמוק ככל שתוכל, באזור שקשה להגיע אליו. ככל שתצטרך לזוז יותר דברים כדי להגיע לשם, כך תצטרך לחשוב יותר זמן לפני שתנגס בהם.
לעתים קרובות ה עַצלוּת משחק תפקיד מפתיע. אפילו בתזונה.
מוּמלָץ:
דיאטת Sense: איך לרדת במשקל עם תיאוריית "ארבע חופן"
דיאטת Scandi Sense היא הדיאטה שמגיעה מדנמרק ואינה סופרת קלוריות: היא מבוססת על שיטת החופן. כך עובדת דיאטת Sense הדיאטה Sense , המכונה גם "שיטת ארבע חופן" אוֹ דיאטת Scandi Sense , הוא העולה החדשה בתחום ה- remise en forme. דיאטה זו פותחה על ידי סוזי וונגל הדנית, מחברת רב מכר המוקדש לתזונה זו (The Scandi Sense Diet, שטרם תורגמה לאיטלקית), דיאטה זו מבטיחה ירידה משמעותית במשקל ללא יותר מדי קורבנות .
מה לאכול כדי לרדת במשקל: מזונות לירידה במשקל
הם מזרזים את חילוף החומרים, נלחמים בנפיחות ועוזרים להוריד קילוגרמים מיותרים. הנה מה לאכול כדי לרזות בלי יותר מדי קורבנות להרזות בירכיים, ברגליים, בישבן ובמותניים אין צורך לחתוך קלוריות ומנות בחדות. ואכן, לטווח הארוך יש לזה השפעה הפוכה.
האם ארוחת צהריים עם גלידה גורמת לך לרדת במשקל או לעלות במשקל?
במהלך הקיץ, ארוחת צהריים עם גלידה היא חלופה אטרקטיבית, אך האם יש לראות בה ארוחה תזונתית ובריאה או סטייה מהתזונה? יש כאלה שאוכלים אותו כל השנה ואלו רק כשהטמפרטורות עולות, אבל דבר אחד בטוח: ה גלידה - יותר מכל קינוח אחר - הוא אחד גחמה הכרחית , במיוחד בימי הקיץ.
5 טריקים לרדת במשקל ולהפסיק לעלות במשקל
אימוץ אורח חיים נכון עדיף על דיאטה, מכיוון שהוא מאפשר לך לרדת במשקל וכבר לא לעלות במשקל: להלן 5 טריקים ליישום. לא קל לרדת במשקל . אבל זה אפילו יותר לשמור על המשקל שלך לאורך זמן . הדרך היחידה לעשות זאת היא לערוך את הרגלי היומיום ליד השולחן ולחשוב מחדש על התזונה שלך לא במונחים של קלוריות והקרבות, אלא של סגנון חיים .
הטריקים לרדת במשקל מבלי לוותר על חטיפים
בין הטריקים היעילים ביותר לירידה במשקל ישנם כאלה הנוגעים לבחירת החטיפים: הנה מה ומתי לאכול חטיף כדי לרדת במשקל אם אתה מחפש טריקים לירידה במשקל בקלות נתחיל מהנחה בסיסית: דילוג על חטיפים זה לא בסדר כי זה מאט את חילוף החומרים. אז מה שאנחנו צריכים ללמוד הוא איך לבחור חטיפים נכונים לאכול כחטיף לשמור על צריכת האנרגיה פעילה מבלי לצרוך עודף קלוריות.