תוכן עניינים:
- דיאטת Vigor
- דיאטת אדמסקי
- דיאטת הקרש
- דיאטת דוקאן לשבעה ימים
- הדיאטה הברזילאית
- הדיאטה של אמנדה סרני
- דיאטת לאמה
- תזונת האורז והטונה
- התזונה הטבעונית
- דיאטת סירט
2023 מְחַבֵּר: Devin Ellington | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-05-21 14:28
מגמות הקיץ של גוגל ביד, אנו מספרים לך כיצד עובדות הדיאטות הנחפשות והעקבות ביותר לרדת במשקל בשנת 2017
לא רק להתאמת התחפושות, דיאטות יותר ויותר הם מציעים להפוך לדרך חיים, יותר קל לעקוב וחשבו שאומצו כן לרדת במשקל אבל גם בשביל מטרות בריאות ויעדים שיש להשיג בכדי להחזיק מעמד.
בחזית ההפוכה באופן קוטר, דיאטות מהירות, משבוע עד שבועיים לכל היותר, נוקשה ומאופיין בחיתוכים דרסטיים, בקלוריות או קבוצות מזון.
ל לנפח, לטהר רעלים, לנקות את העור של הפנים או פשוט לרדת שניים או שלושה קילו נלקח על הכביש.
גוגל חשף מה 10 הדיאטות המפורסמות ביותר, חפש ועקוב אחר החודשים הראשונים של 2017: אנו מסבירים אותם אחד אחד, כדי למצוא את אחד המתאים ביותר לצרכיך וטעמך ליד השולחן.
דיאטת Vigor
דיאטת Vigor, שהגה ד"ר פבריציו דוראנטי, הוא אחד דיאטה ללא הגבלת כמות, שמטרתה לעורר את חילוף החומרים ולהפוך סוכרים לאנרגיה לשרירים.
ראשי התיבות Vigor פירושו למעשה, שינוי במדד הגליקמי הורמונים מאוזנים מחדש.
איך זה עובד
במקום להפחית את צריכת הקלוריות, מה שבטווח הארוך דוחף את הגוף לצרוך פחות, ומקבל את האפקט ההפוך מזה שקיוו, עליך ללמוד לשלוט במתגי חילוף החומרים, משתנה מבחינה מחזורית הקלוריות שמקורן בפחמימות, שומנים וחלבונים.
מה שבפועל פירוש הדבר הפחמימות מופחתות מעט במהלך השבוע ועולות בסוף השבוע: בדרך זו כאשר הם יסופקו לגוף הסוכרים יגיעו הופך לאנרגיה לשרירים במקום מסת השומן ובמקביל תהיה עלייה בפעילות בלוטת התריס.
בסיסי לשלב פעילות גופנית מתמדת עם הדיאטה.
דיאטת אדמסקי
דיאטת אדמסקי, או שיטת אדמסקי, שואב את שמו מהנטורופת והאוסטאופת הצרפתי שהגה אותו, פרנק לאפורט אדמסקי.
הוא אינו מבוסס על חישובי קלוריות, אלא מבטיח לנפח את הבטן, מסייעים לעיכול ויורדים במשקל שילובי מזון נכונים במהלך היום.
איך זה עובד
הכל מבוסס על זמני עיכול שונים של המזונות השונים, שיש להניח על ידי הבחנה בין אוכל מהיר וכן מזון איטי.
המהירים הם למשל פירות, עגבניות, פלפלים, צ'ילי ויוגורט, איטיות לחם, פסטה, דגים, בשר, מוצרי חלב וירקות.
אז יש מזונות ניטרליים, כמו בצל, חציל, בזיליקום וקפה, המאיצים את העיכול של שתי הקטגוריות האחרות.
המיץ הוא אל תאכלו מזון איטי ומהיר יחד באותה ארוחה.
בקיצור, זה יותר מתזונה סוג של חינוך מחדש למזון, מאוד קל לעקוב ותוצאותיהם מתחילות להיראות כבר לאחר 3 או 4 ימים.
דיאטת הקרש
דיאטה המאפשרת לך לרדת 9 קילו בשבועיים, אומרת הטענה.
בפועל זה א משטר דל קלוריות וחלבון גבוה, המבוסס רק על מזונות מסוימים ה מאוד מגביל, שמזכיר מאוד את הביקורת (הרבה) דוקאן.
זה למעשה א תוכנית ארוחה לא מאוזנת לחלוטין ומסיבה זו זה מסוכן לבריאות (ויש לעקוב אחריהם לתקופות קצרות במיוחד ורק בהשגחת דיאטנית).
איך זה עובד
יש דפוס פשוט מאוד לביצוע, עם הנחיות מה לאכול לארוחות בוקר, צהריים וערב בכל ימות השבוע.
דוגמה? ארוחת בוקר עם קפה ללא סוכר וכריך קטן, ארוחת צהריים עם שתי ביצים קשות, סלט ועגבניות, אֲרוּחַת עֶרֶב עם בשר חזיר וסלט.
דיאטת דוקאן לשבעה ימים
לאחר שרשרת הביקורות ירדה על הדוקאן (המפורסם מאוד), הרופא ניסח את הדיאטה שלו מחדש יוצר אחד גרסה חדשה יותר מתונה ומאוזנת.
אם במשטר הראשון, למעשה, מצאנו את עצמנו צריכים לאסור פירות וירקות במשך ימים, דיאטת דוקאן למשך 7 ימים מנבא שבכל יום בשבוע אנחנו יכולים לאכול עוד סוג מזון אחד, עד יום ראשון, כאשר אתה יכול לאכול הכל, לפני שתתחיל שוב מהאילוצים של יום שני.
איך זה עובד
בפועל, ה יוֹם שֵׁנִי אתה אוכל רק חלבונים (בשר, דגים, ביצים), יוֹם שְׁלִישִׁי להוסיף את הירקות, יום רביעי פרי, יוֹם חֲמִישִׁי לחם מקמח מלא, יוֹם שִׁישִׁי גבינה (דלת שומן), שבת וראשון אתה יכול לאכול עמילן (פסטה, תפוחי אדמה, קטניות).
הם נשארו הפחתת שומן לעצם.
הדיאטה הברזילאית
שם תזונה ברזילאית הוא משטר המאפשר לרדת עד 5 ק"ג בשבועיים ו -12 ק"ג בחודש, שוב לפי הטענה.
יש שתי גרסאות, צר מאוד, מתון יותר, מגוון ומאוזן מבחינה תזונתית.
איך זה עובד
המרכיבים העיקריים הם פירות וירקות ואתה צריך לאכול חמש ארוחות ביום.
יום טיפוסי הוא מורכב על ידי:
ארוחת בוקר: 1 תפוז, 1 בננה וכוס מיץ תפוזים סחוט טרי
אמצע הבוקר: 1 פרוסת לחם מלא, 1 מיץ תפוזים
ארוחת צהריים: 100 גרם דג מבושל, 100 גרם סלט ירקות טריים
אֲרוּחַת עֶרֶב: 100 גרם דג מבושל, 100 גרם סלט ירקות טריים
לפני השינה: 1 כוס מיץ תפוזים, 1 פרוסת לחם מלא
הדיאטה של אמנדה סרני
אמנדה צ'רני היא דוגמנית פלייבוי שהצליח להמציא את עצמו מחדש כגורו כושר בזכות ערוצים חברתיים שונים בהם הוא נותן טיפים ליופי, תזונה וספורט.
טבעונית משוכנעת, אינו לוקח כל סוג של תוסף, אך מצליח לאזן את כל החומרים המזינים כדי שלא יהיו ליקויים, למרות הפעילות הגופנית.
לאכול בעיקר ירקות, א פירות בבוקר ואחד כנשנוש במהלך היום. התרומה של חלבון הוא צמחי לחלוטין.
אגוזי המלך למשל, הם מהווים מקור מצוין לחלבון ושומנים טובים, רק שהם גם מלאים בקלוריות, אז אל תגזימו.
מצד שני, קטניות לעולם אינן חסרות בתזונה שלו, כדי להבטיח את הכמות הנכונה של חלבון וסיבים.
ספורט הוא חלק מרכזי במשטר, אבל גם אם זה מאפשר לך לשרוף הרבה קלוריות, זה לא מעבר לג'אנק פוד.
בעצם שלו יותר מתזונה זה אורח חיים מבוסס על אכילה טבעונית, בריאה, טרייה וטבעית.
אם אתה רוצה לחקות את זה לבטל את כל המזון הארוז או המעובד (כמו גם כל המוצרים ממוצא מן החי).
דיאטת לאמה
דיאטת Lemme נולד על ידי הרוקח Alberico Lemme והוא מבוסס על צריכה בלעדית של פחמימות וחלבונים וה אי הכללת פירות, ירקות, מלח וממתקים.
ישנם שני שלבים, אחד לירידה במשקל ואחד לתחזוקה, וכולל את לאכול ארוחות בזמנים ספציפיים שחייבים לכבד בקפדנות: ארוחת בוקר עד 9.30, ארוחת צהריים בין 12 ל -14, ארוחת ערב בין 19 ל 21. בנוסף, שני חטיפים, בשעות 10 ו -16, לימון טריז ותה.
איך זה עובד
יום טיפוסי מספק פסטה לארוחת בוקר ובשר או דגים לארוחות הצהריים והערב.
זוהי דיאטה מנותקת, כי פחמימות וחלבונים לעולם אינם נצרכים באותה ארוחה, אלא גם מאוד לא מאוזן מבחינה תזונתית ועשיר ב התוויות נגד ותופעות לוואי קשור בעיקר לכמות החלבונים הגדולה והיעדר מוחלט של ויטמינים מפירות וירקות.
תזונת האורז והטונה
תזונת האורז והטונה מאפשרת, אומרת הטענה, לרדת 4 קילו בשבוע.
איך זה עובד
המרכיבים העיקריים בתפריט קלים להבנה היום הטיפוסי מורכב כדלקמן:
ארוחת בוקר: תה או קפה ללא סוכר ושני פירות
חָטִיף: יוגורט דלוח עם חופן דגנים מלאים
ארוחת צהריים: טונה ואורז בכמויות לבחירתכם (כשהטונה טבעית והאורז עדיף מקמח מלא) בתוספת ירקות אפשריים
חָטִיף: כוס מיץ תפוזים סחוט טרי
אֲרוּחַת עֶרֶב: טונה ואורז בכמויות לפי הטעם.
שתו לפחות שני ליטר מים ביום.
התזונה הטבעונית
התזונה הטבעונית זהו בראש ובראשונה אורח חיים, אך הוא יכול להיות שימושי גם לירידה במשקל - ובוודאי כגמילה.
זה מורכב מ לחסל את כל המוצרים ממוצא מן החי מהתזונה, כולל מוצרי חלב וביצים ולכן הסיכון הוא להביא מעט מדי חלבון לגוף.
מסיבה זו, מי שרוצה לנסות את התזונה הטבעונית חייב לעשות זאת מתוך מצפון ו אין להגביל אותו לסילוק מזונות אסורים מהטבלה מבלי למצוא את המתאימים תחליפי צמחים.
איך זה עובד
לתזונה נכונה, אחוז המקרו -חומרים היומיים צריך להיות: 70% פחמימות, 15% חלבונים, 15% שומנים.
כ- 70% מסך הקלוריות חייבים להגיע פירות וירקות, לאכול איתו דגנים מלאים, קטניות, מרקים, תפוחי אדמה, אבוקדו, זרעים, אצות ונבטים.
דיאטת סירט
להתפרסם כמו הדיאטה ואחריה אדל, ה דיאטת חצאית מבטיחה לרדת יותר מ -3 קילו בשבוע.
עוצב על ידי שני תזונאים בריטים, איידן גוגינס וגלן מאטן, הוא תוצאה של מחקרים על קבוצת גנים שהתגלו לאחרונה, הסירטואנים, או הגן הצנום, של ה רגולטורים מטבוליים אשר שולטים ביכולתנו לשרוף שומן ולהישאר בכושר.
כיצד הם מופעלים? עם ה צום, פעילות גופנית ומזונות חרק, מזונות המחקים את השפעות הצום.
איך זה עובד
בשלושת הימים הראשונים אתה יכול לשכור אותם מקסימום אלף קלוריות ביום, צורכת שלושה מיצים ירוקים סירט (מבוסס על כרוב, רוקט, פטרוזיליה, סלרי, תפוח, לימון, תה ירוק מאצ'ה, המתכון עם המינונים המדויקים נמצא בספר) וכן ארוחה מוצקה מבוסס על מזונות חצאית.
מהיום הרביעי עד השביעי הקלוריות היומיות הופכות ל 1500 וזה עובר שני מיצים ירוקים ושתי ארוחות מוצקות.
בתום שבעת הימים ירידה במשקל הממוצע הוא קצת יותר מ -3 קילו.
מה הם מזונות חצאית? חלקם נפוצים, כגון שמן זית כתית מעולה, בצל אדום, פטרוזיליה, רדיקצ'יו, רוקט, צ'ילי, תותים, קקאו, קפה וצלפים. אליהם מוסיפים טופו, כורכום, תמרים ותה מאצ'ה.