כיצד לחזור לכושר ב -10 שלבים
כיצד לחזור לכושר ב -10 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד לחזור לכושר ב -10 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד לחזור לכושר ב -10 שלבים
וִידֵאוֹ: הרב זמיר כהן - כיצד עושים תשובה? 2024, מרץ
Anonim

החזרה לכושר היא לא רק ספורט ותזונה קפדנית, אלא אורח חיים שיש לאמץ ולשמור עליו בעקביות: 10 אינדיקציות להצלחה

להיכנס לכושר לאור הקיץ הוא הופך להיות בראש סדר העדיפויות, ולכן ביקשנו ממומחה עזרה בכדי שיחזיקו בית ויקום מיידי על מנת להגיע להתאמת התחפושות בצורה הטובה ביותר.

היינו מ סרסיו 7 | חדר כושר וספא, המועדון נפתח החורף במטה מילאנו של Dsquared2 והתאמנו איתו סלנה ג'ניסלה, מאמן אישי שעובד רק עם נשים ועם אותן, כי יש לנו צרכי השרירים והתגובות השונים מאלה של גברים.

איתה ניסינו חלק ממנה תוכנית SG, תוכנית אימונים (כמו גם עצות תזונה טובות והרבה מוטיבציה לרכוש הרגלים בריאים) שמטרתה, בהתאם לפילוסופיה של חדר הכושר של דין ודן קטן, להפוך את הספורט מחובה ל רווחה פסיכו-פיזית.

אז הנה איך להגיע לכושר בעשרה שלבים.

selene-genisella
selene-genisella

1. לאכול נקי, רכבת קשה כלומר לאכול טוב, לזוז יותר ולהחליט מי אתה רוצה להיות. השלב הראשון להיכנס לכושר (ולהישאר בכושר) הוא תחליט שאתה רוצה לרצות את עצמך. השני, תפסיק עם תירוצים ותתחיל להאמין בעצמך. "מדהים מה שאתה יכול לעשות כשאינך מתכוון לוותר".

2. העבר את התנועה לתענוג. הפעילות הגופנית שלך זה לא חייב להיות רק זה בחדר הכושר, אבל קבוע וחלק מהיום - בין אם זה לרדת במדרגות או לרדת מהאוטובוס תחנה אחת קודם לכן כדי ללכת קילומטר נוסף. הפוך את התנועה לעונג, הולך מחוץ לעיר, הולך על קו החוף לים, מארגן משחק טניס עם חברים.

3. תמיד השתנה באימון שלך. חזרה הופכת אותנו לבטוחים, אך שינוי האימון משמש הן כדי לא להשתעמם והן כדי להזיז את כל שרירי הגוף אחרת - מה שמוביל לתוצאה הרבה יותר טובה. אירובי וחיטוב (עם או בלי משקולות) חשובים לא פחות, ונותנים את היתרונות הגדולים ביותר כאשר עושים את שניהם. (מה שמתורגם פירושו לעשות קצת משקל לאחר ריצה למשל).

ceresio-7
ceresio-7

4. זז ברגע שאתה מתעורר. שלוש פעמים בשבוע, הקדישו 30 דקות מהבוקר שלכם, ועוד לפני ארוחת הבוקר, הפעילו את גופכם בעזרת תרגילי משקל גוף, יוגה, הליכה. זה יפעיל את הגוף ואת חילוף החומרים, ובסופו של דבר תחוש יותר אנרגטי ותצרוך יותר לאורך כל היום.

5. עבודה. הגוף הוא מכונה משוכללת, אבל המוח הוא יותר. לא משנה איזה תרגיל אנו עושים ננסה מבלי שנבין זאת לעשות זאת בהוצאה האנרגטית הפחות אפשרית. שגוי. כשאתה מתאמן תמיד לשים לב לתנועה מה אתה עושה והמסרים שהגוף שלך שולח לך. אם אתה מאמן את glutes שלך ואת glutes אינו כואב לך, אתה עושה משהו לא בסדר. התאם את התנועה עד שהיא הופכת לעייפה. במצב חיסכון באנרגיה אתה לא חוזר לכושר.

6. אלסטי תמיד במקרה. קנה לעצמך אחד רצועת כושר אלסטית ותמיד לשאת אותו בתיק או במזוודה: ללא כל משקל אתה יכול להתאמן בכל עת וללא צורך במכונות או בחללים גדולים מתי שתרצה והזדמנות.

ceresio palestra
ceresio palestra

7. גזור את המנות. אין צורך בדיאטות דרסטיות - להקטין את המנות שמירה על הכמות הנכונה של כל החומרים המזינים: שליש מהתבשיל חייב להיות מורכב פחמימות, שליש מ ירקות, השליש האחרון מ מוצרי חלב וחלבונים רזים. כדי לא להגיע רעבים לארוחות, תאכל חטיף.

8. סלק מזון ארוז. לחסל מזונות ארוזים וממותקים ה להגביל את המלח למינימום. לגרש משקאות מוגזים ומיצים, שנראים בריאים אך מלאים בסוכר.

9. תהנו מארוחה אחת חינם בשבוע. נקרא ארוחה בגידה וזה ארוחת סגרו שתשמור פעם בשבוע משתי סיבות, אחת פיזית ואחת נפשית. מצד אחד אתה תטעה בחילוף החומרים שלך, שבדרך זו לא תוריד את צריכת הבסיס שלה, מצד שני זה יהיה קל יותר לשמור על מוטיבציה במהלך שאר השבוע עם סיכוי לערב ללא דיאטה.

10. שתו שלושה ליטר מים. כל יום. הם ירוויחו מ הגוף, הכושר ואפילו העור.

למי שנמצא במילאנו זה אפשרי נסה להתאמן עם סלנה ב- Ceresio 7 | חדר כושר וספא.

מוּמלָץ: