תוכן עניינים:

אני לא יכול לרדת במשקל: הנה הסיבה שזה קורה (ומה לעשות כדי לתקן)
אני לא יכול לרדת במשקל: הנה הסיבה שזה קורה (ומה לעשות כדי לתקן)

וִידֵאוֹ: אני לא יכול לרדת במשקל: הנה הסיבה שזה קורה (ומה לעשות כדי לתקן)

וִידֵאוֹ: אני לא יכול לרדת במשקל: הנה הסיבה שזה קורה (ומה לעשות כדי לתקן)
וִידֵאוֹ: אל תיגע לבחורה באיפור בחייםםם !!!! don't do that !!! 2024, מרץ
Anonim

האם אתה בדיאטה אך לא מצליח לרדת במשקל? כנראה הסיבה ל"איני יכול לרדת במשקל "תלויה באחת או יותר מהסיבות הבאות: הנה מה לעשות

"אני לא יכול לרדת במשקל" זהו ביטוי לכך שאנו מוצאים את עצמנו חושבים יותר ויותר ככל שאנו גדלים, כאשר חילוף החומרים אינו עוד של גיל 20 ולמרות הקפדה על מה שאתה אוכל נראה שכל מאמץ לחשוף הוא לשווא.

ה סיבות בניכוי חילוף החומרים שהוזכר לעיל, הם כמעט תמיד זהים, אך לכולם יש גם אחד מהם פִּתָרוֹן.

למעשה, זה קורה לעתים קרובות מאוד להגיע ל"קיפאון "של משקל כך שאין שום דרך לראות את מחט האיזון יורדת אלא כדי לבטל את חסימת המצב מספיק כדי להבין מה הבעיה הבסיסית.

"אני לא יכול לרדת במשקל": 10 סיבות אפשריות

01-dormire
01-dormire

שינה קטנה ורע עושה אותך שמן

ה לִישׁוֹן הוא חיוני לירידה במשקל מכיוון מסדיר את ייצור הלפטין, הורמון הרעב והשובע.

זה מאוד חשוב לישון לפחות 6 שעות ברציפות, קודם כל כדי להירגע, אבל גם לרדת במשקל בצורה משביעת רצון.

ללכת לישון מוקדם מבטיח איכות שינה טובה וגם מגביר את כמות השינה, מובן מאליו.

02-donna-coricata
02-donna-coricata

אני לא יכול לרדת במשקל: כאשר זו אשמת ההורמונים

חוסר איזון הורמונלי יכול להיות הגורם לחוסר ירידה במשקל מכיוון שכאשר בלוטת התריס מתקלקלת (תת פעילות של בלוטת התריס) זה הופך להיות קשה לרדת במשקל, וגם אם אתה אוכל מעט, אתה בסופו של דבר עולה במשקל.

אז תמיד טוב לשמור על עצמך בשליטה הורמונלית, להתייעץ עם הרופא שלך במקרה שלא תוכל לרדת במשקל לאחר מאמצים חוזרים ונשנים.

אולם לפני שמגיעים לקיצוניות של בעיות קליניות, ה- שינויים הורמונליים הקשורים למחזור החודשי.

בשלבים מסוימים של מחזור זה נורמלי לעלות במשקל, אבל החזקת מים תחלוף באופן טבעי תוך כמה ימים.

המהפך של הגוף במהלך הַפסָקַת וֶסֶת לבסוף, זה יכול להיות אחד הגורמים לכך שאנחנו נוטים לעלות כמה קילוגרמים למרות שמדובר בדיאטה דלת קלוריות ללא טעויות.

פנה תמיד לרופא שלך אשר יוכל לתת לך את הטיפול האידיאלי קודם כל כדי להגן על הבריאות והרווחה הפסיכו-פיזית, שגם הצללית תלויה בה.

03-ragazza-gelato
03-ragazza-gelato

לאכול בצורה מוסחת

כשאתה אוכל, אתה בודק את הסמארטפון או רואה טלוויזיה?

מאוד לא בסדר: צריכת מזון תוך עשייה אחרת היא אחד הגורמים העיקריים לקילוגרמים מיותרים.

קודם כל, כי המזונות הנאכלים יהיו פחות שבעים, כאילו לא הבנו שאנו אוכלים אותם, כך שאחרי זמן מה עדיין נרצה לשים משהו מתחת לשיניים.

כדי להילחם במה שמכונה "לאכול מתוך שעמום" או עצבנות, נסה לעקוב הטכניקה הנקראת "אכילה מודעת". זהו הרגל טוב שעוזר לך לאכול באופן מודע, עוזר לך גם לרדת במשקל.

זה קל יותר מהאמר: פשוט לאכול בלי הפרעות, להתענג על כל ביס, להקשיב היטב לאותות שהמוח שולח כשאתה כבר לא רעב.

מחקרים רבים הראו כי אכילה מודעת יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית את הנטייה לאכול בטירוף ובלי שליטה על ידי גמיעת כמויות אדירות של מזון וקלוריות.

הטריק הוא לאכול בלי טלוויזיה או סמארטפון על השולחן; ללעוס לאט; להתעכב על ריחות וטעמים. לבסוף, כאשר מתרחשת שובע, עליך להפסיק לאכול, לשתות לגימת מים.

04-dieta
04-dieta

אני לא יכול לרדת במשקל: האם אתה בטוח שבחרת בתזונה הנכונה?

לא כל הדיאטות טובות לכולם, חייב להתאים לקצב העבודה והזמן הפנוי, העדפות מזון וצרכים תזונתיים.

הורדת הקלוריות היא הצעד הראשון, אולם אסור בהחלט להיפרד מכל חומר מזין אחרת התזונה לא תהיה מאוזנת

דווקא חוסר איזון זה הוא שמפעיל פעמון אזעקה שגורם לגופנו לשמור כמה שיותר מאגרי שומן, כאילו היינו באמצע רעב. זהו אינסטינקט הישרדותי, מולד בנו כמו בכל יצור חי אחר.

התזונה שיש לעקוב אחריה חייבת להפוך מדי יום לכמות הפחמימות הנכונה (שנותנות את האנרגיה הדרושה לפעילויות), חלבונים (המשמשים לבניית וחידוש תאים) ושומנים (חיוניים לתפקודים מטבוליים רבים).

אם אתה רוצה להיות בצד הבטוח, בחר את הדיאטה הים תיכונית: תאכל בצורה בריאה ומאוזנת, ותהנה גם מהקו המפותל שהעולם מקנא בנו.

05-divano
05-divano

לא לעסוק בספורט פירושו לעלות במשקל במוקדם או במאוחר

ההתמצאות היא חיונית לשרוף את האנרגיה שצברנו מהאכילה ולסלק את עתודות השומן.

אי לעלות במעלית ולעלות במדרגות היא כבר הצעד הראשון לקראת "רמיס און פורם" אבל זה לא מספיק.

ללכת לחדר הכושר או לבריכת השחייה 3 פעמים בשבוע, הליכה של 30/40 דקות ביום או רכיבה על אופניים במשך שעה ביום זה מה שאתה צריך כדי להאיץ את חילוף החומרים ולקדם ירידה במשקל.

06-bere
06-bere

אני לא יכול לרדת במשקל: מה אם אני לא שותה מספיק מים?

אם אתה לא שותה מספיק נוזלים, הגוף והנפש יסבלו בצורה רצינית ביותר.

זה טוב לשתות לפחות ליטר וחצי מים ביום כדי לסייע בניקוז נוזלים, יותר שתייה גורמת לך להרגיש פחות רעב כי תחושת השובע נוצרת על ידי הכנסת מים לקיבה.

תן עדיפות למים מינרליים שתוכל לצרוך רגיל או עם תה צמחים ותה חליט.

תה ירוק הוא הבחירה הטובה ביותר מכיוון שיש לו אפקט גמילה מדהים והוא עשיר בנוגדי חמצון, ולכן הוא מצוין גם להאטת הזדקנות הסלולר.

07-stress
07-stress

מתח גורם לעלייה במשקל

חרדה ומתח לא גורמים לך לרדת במשקל כלל להיפך: הם מובילים לעלייה במשקל עם מצבורי שומן מקומיים בבטן.

הסיבה תהיה ה ייצור גדול יותר של קורטיזול, הורמון הלחץ שנוטה לגרום לך לספוג יותר שומן. הסיבה תמיד קשורה לאינסטינקט ההישרדות: קורטיזול הופך חלק גדול ממה שאנו אוכלים לשומן מכיוון שהגוף מאמין שחרדה תלויה במצב קריטי שלגביו יהיה קשה לאכול. אחר כך הוא רץ למחסה על ידי הצטיידות באנרגיה.

מי שנוטה להילחץ ולחרד מטבעו יתמודד עם העלייה במשקל עד שהבעיה תיפתר ברמה הפסיכולוגית, בעוד שמי שעובר תקופה קשה מאוד ברמה הפסיכו-פיזית עשוי להבחין בעודף משקל זמני.

08-silhouette
08-silhouette

חילוף חומרים איטי? זה יכול להיות "נעול" בעזרת כמה טריקים

חילוף החומרים יכול להאט מסיבות שונות: ראינו שסטרס משפיע רבות אך גם על הגיל, כמו גם על ניסויים במספר דיאטות לא מאוזנות ולכן חסרות פרי.

יש כמה מצבים שבהם הגוף כבר לא מקשיב לנו, עושה את זה לבד.

במקרה זה, הדרכים הטובות ביותר למצוא את "המצפן" ולחזור ליעילות המטבולית הקודמת הן שתיים: עקוב אחר תזונה בריאה והתעמל הרבה. ביצוע שניהם יבטיח לך "ביטול חסימה" יעיל של חילוף החומרים המואט.

זכור כי דילוג על ארוחות הוא הרעיון הגרוע ביותר שיש לך מבחינת חילוף החומרים כדי לבטל את החסימה מאז לעתים קרובות ההאטה המטבולית תלויה בהיעדר 5 ארוחות יומיות.

תמיד צריך לאכול ארוחת בוקר דשנה, חטיף בוקר, ארוחת צהריים בריאה, חטיף על בסיס פירות וארוחת ערב קלה כדי להיות בקנה אחד עם צללית מושלמת אך מעל לכל עם בריאות מעולה.

09-omino-legno
09-omino-legno

אל תרדו במשקל כיוון שאתם במשקל תקין

ואז יש כאלה מקרים שבהם אתה כבר לא יורד במשקל כי לא נשאר מה לרדת.

זה שהמטרה שלך הייתה שונה ממה שהכף פגעה לא אומר שזה כישלון: אולי המשקל שלך לא יכול לרדת עוד כיוון שאתה בעל משקל תקין.

אם הגעת למשקל הנמצא בטווח המשקל הנורמלי, הגוף נוטה לשמר את עתודות השומן, חסימת מחט האבנית.

למקרה שאתה לא מרוצה מהמראה שלך , נסה להעצים את הפעילות הגופנית.

10-magrezza
10-magrezza

יתכן שאתה צובר מסת רזה, כך שאתה לא עולה במשקל

לא רק שאתה לא רואה את הכף יורד אלא אפילו עולה?

זה קורה כשאתה מתחיל לעסוק בספורט באופן קבוע.

אבל זה לא קשור להשמנה, להיפך.

אם התחלת לעסוק בספורט כנראה שאתה הפיכת מסת השומן למסת רזה או שרירית, שמשקלם רב יותר אך הופך את הדמות לדקה יותר (ובריאה יותר).

כדי לאמת זאת, למדוד את עצמך לא בקילו אלא בסנטימטרים: בעזרת סרט מדידה, שימו לב להיקף הירכיים, הירכיים וקו המותניים שסנטימטרים שלהם יקטן במקרה של עלייה במסה רזה.

מוּמלָץ: