תוכן עניינים:
2023 מְחַבֵּר: Devin Ellington | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-11-27 01:40
כדי לייצב את הישבן בבית, מספיקה רק מדרגה (או מדרגות בית משותף). להלן 5 תרגילים לעשות וכמה פעמים להתאמן לתוצאה טובה
מיצוק הישבן וייעול הרגליים להישאר בבית זה לא פשוט או פשוט כמו לצאת לריצה או לקחת קורס הקלקות שלוש פעמים בשבוע. זה מעט אבל בטוח.
במיוחד אם בשל פחות או יותר נעילה קלה, עבודת חכמה, למידה מרחוק ובקשות ממשלתיות להישאר בבית ככל האפשר, הפעילות הגופנית היומית מופחתת וכמה צעדים בתוך הבית.
אמר את זה, שמירה על כושר אפשרית ועם אימון מדרגות זה גם יכול להיות קל מאוד: לעשות את זה מספיק רק שלב אחד, שיכולה להיות גם זו של מדרגות הבתים המשותפים אם אין לך אחת על סף חדר האמבטיה.
אלנה מאורי, מאמנת מועדון הנמל אספריה, מציעה לנו את האימון.
יַעַד: רגליים וישבן בטון בבית.
ציוד דרוש: מספיק מדרגות, או כל עלייה שיכולה לשמש כצעד.
התרגילים למיצוק הישבן בבית
בין התרגילים שניתן לחוות ישירות בבית בעזרת המדרגות, יש בראש ובראשונה את שלב, ירוק עד המדרגות, הכולל החלפה בין רגל ימין ושמאל. צעד עם רגל אחת, צעד עם הרגל השנייה. ולהיפך.
אפילו ה זינות מומלצים:
התמקם במרחק של כחצי מטר מהסולם והנח רגל אחת על המדרגה הנמוכה ביותר.
אז המשך עם א נפילה קדמית, והיזהר מאוד בחזרה לעמדה ההתחלתית, לשמור על הגב והאגן שלך ישר ולשים כוח על הישבן », מייעצת אלנה מאורי.
למי שרוצה לבדוק, בנוסף לגוף שלו, אפילו תיאום, זה אפשרי נסה את השלבים הצולבים.
פעילות זו מורכבת מטיפוס במדרגות שחוצות רגל אחת מול רגל אחת. אם התרגיל נראה לך פשוט מדי, אתה יכול לעלות שני צעדים בכל פעם, או, לנועזים יותר, נסה עם שלושה ».
למתאמנים ביותר, יש גם אפשרות של להתמודד עם המדרגות ברגליים יחד, לקפוץ.
«תרגיל זה הוא א מרפא-הכל עבור glutes ו quadriceps, אבל זכור לקפוץ את הקפיצה, כשהרגליים כפופות מעט ועוזרות לך עם הידיים לשמור על איזון.
לבסוף, המרוץ: או יותר נכון, להגביר את קצב העלייה והירידה כמעט כאילו אתה צריך לרוץ, אבל רק אם וכאשר אתה מרגיש מוכן לעשות זאת ».
מהן התוצאות?
«היתרון העיקרי של פעילות אירובית זו הוא ללא ספק ה חיטוב: רגליים וישבן הם המעוניינים ביותר, אך היתרונות אינם מסתיימים בכך.
למעשה, טיפוס במדרגות הוא תרגיל שימושי להפליא אפילו ברמה הלב-נשימתית, ומאפשר לך הגבירו את כוחכם ואת סיבולתכם.
יתר על כן אימון המדרגות עוזר לך לרדת במשקל, שריפת קלוריות, א לחסל צלוליטיס זה ב לשפר את בריאות הלב וכלי הדם .
כמה פעמים להתאמן?
העצה שלי היא תרגלו את אימון המדרגות לפחות 3 פעמים בשבוע, כדי רגליים וישבן מוצקים בעליל וכן להפחית את מסת השומן »- מצהירה אלנה.
צילום: ליאל אן וברונו נסימנטו ב- Unsplash
מוּמלָץ:
לקים שמחזיקים מעמד זמן רב יותר: 10 המוצרים הטובים ביותר ללא צורך במנורה
לקים שמחזיקים מעמד זמן רב ללא סתתים? בחרנו עבורך את המוצרים הטובים ביותר שאינם דורשים מנורת UV / LED האם אתה מחפש פתרון המאפשר לך להשוויץ באחד מניקור ללא רבב ארוך? חצי קבוע הוא לא האפשרות היחידה שלך! אם אתה מעדיף לטפל בעצמך בציפורניים ואינך מעוניין להשתמש במנורת UV / LED, נוסחאות הלק החדשניות ביותר מכילות פולימרים ושרפים מיוחדים המעניקים אפקט מבריק וחלק דומה מאוד לזה של מניקור מקצועי.
פדיקור בבית: יש צורך בהגנה על סנדלים
האם אתה רוצה להשוויץ בכפות רגליים מושלמות לחסימת סנדלים? אנו מציעים מוצרים לפדיקור ביתי ללא רבב הטמפרטורות עולות והרצון להשוויץ בזוג סנדלים עולה אף הוא. הגיע הזמן להכין אחת פדיקור בבית להפגין מראה מושלם בשלווה מוחלטת. מהפילינג ועד ערכת הדוגמנות והליטוש ועד הקרם המזין והלק המאיר, העובר דרך התרכיז לאמבט הרגליים:
כיצד להדק את הישבן ולהרזות את הרגליים
רצף של תרגילים פשוטים לרגליים וישבן מוצקות לביצוע בבית, בפארק, על החוף או היכן שתרצה. תמיד טוב להקדיש זמן לעצמך ולגוף שלך, אבל זה אפילו יותר נכון שעונת הקיץ בפתח וחזרת בגד הים ממתינה מעבר לפינה (כדי לקצור את קורבנותיה!). ואם רגליים וישבן נמוכים נמצאים בראש רשימת חלקי גופך שגורמים לך לסובב את האף כשאתה מסתכל במראה, כדי לחזק ולמצק אותם פשוט בצע כמה תרגילים פשוטים של משקל גוף בעקביות.
תרגילים לעשות בבית: 7 מפגשים מיני למי שאין זמן להתאמן
תרגילים בבית שמיועדים למי שרוצה לשמור על כושר אך פשוט אין לו זמן (או כוח רצון) להתאמן בצורה קלאסית ה תרגילים בבית ב ארבעים הם הסיכוי היחיד שיש לנו לשמור על כושר. אבל אם עבודה חכמה היא המשרד החדש, מה לגבי הספורט והאימונים שהיו הכלל כדי להישאר בכושר לפני מקרה החירום של קוביד -19?
10 תרגילים לעשות בבית (כל יום) כדי להישאר בכושר ללא חדר כושר
10 תרגילים לביצוע במשך 15 דקות ביום: אם אתה עושה אותם באופן קבוע אנו מבטיחים לך שתישאר בכושר גם ללא חדר כושר. דע רצף טוב של תרגילים לעשות בבית היא הדרך הטובה ביותר לשמור על כושר , למרות ויתור על השולחן ופתיחה או לא של חדר הכושר. הסוד האמיתי של כל צורה פיזית טובה, למעשה, הוא התנועה, המבוצעת בעקביות בקביעות.