תוכן עניינים:

להלן כמה שעות אתה צריך לישון כדי להתעורר נח
להלן כמה שעות אתה צריך לישון כדי להתעורר נח

וִידֵאוֹ: להלן כמה שעות אתה צריך לישון כדי להתעורר נח

וִידֵאוֹ: להלן כמה שעות אתה צריך לישון כדי להתעורר נח
וִידֵאוֹ: עקיבא | יש בך הכל | (Prod by. Stav Beger) | Akiva Yesh Becha HaKol 2024, מרץ
Anonim

כמות השינה הדרושה כדי להישאר בריאים ולהתעורר רעננה משתנה מאדם לאדם: כך ניתן לחשב כמה שעות אתה צריך לישון

כמה שעות אתה צריך לישון? התשובה לא זהה לכולם, אבל יש חישוב פשוט למדי לדעת כמה שעות שינה חיוניות לכולם כדי להרגיש טוב ולהתעורר נשואים מחדש.

אכן יש הבדל גדול בין כמות השינה המומלצת וה הכמות שכל אחד מאיתנו צריך כדי לתפקד בצורה מיטבית ולהתמודד עם היום בצורה הנכונה.

על פי מכוני הבריאות הלאומיים, המבוגר הממוצע ישן פחות משבע שעות בלילה.

אבל שש-שבע שעות אלה בלילה, שבחברה המהירה של ימינו עשויות להיראות טובות מספיק, הן למעשה מרכיב בסיסי למתכון לחוסר שינה כרוני.

כמו כן, על פי ה- NIH, מחסור בשינה הוא בעיה נפוצה, הפוגעת ביותר משליש מהמבוגרים האמריקאים.

המדע הראה רבות השפעות שליליות ארוכות טווח של חוסר שינה ממושך על הבריאות והרווחה הכללית, מבעיות זיכרון ושינויים במצב הרוח ועד לחץ דם גבוה ומערכת חיסון מוחלשת.

אז בואו נראה איך להבין כמה שעות שינה מתאימות לנו

כיצד לחשב כמה שעות אתה צריך לישון כדי להתעורר נח

01-dormire
01-dormire

זוהי (גם) שאלה של אישיות

כמו כל דבר שמשפיע גם על הבריאות שלנו הצורך בשינה משתנה מאדם לאדם.

מחקר אחד חקר את הקשר בין תכונות אישיות ספציפיות לאיכות שינה. נמצא כי האישיות של האדם משפיעה באופן משמעותי על השינה של האדם.

על פי המחקר, ה מוחצנים ולבעלי נטייה נמוכה יותר לחוות מצוקה ורגשות שליליים יש איכות שינה טובה יותר באופן כללי. ה מופנמים ואלה שנאבקים עם משמעת עצמית וארגון מתקשים יותר לישון.

למידה נוספת על עצמך יכולה לעזור לך לפענח מדוע אתה עלול להתקשות להירדם בערב או לפקוח את העיניים למחרת בבוקר.

donna sonno letto
donna sonno letto

כיצד לחשב כמה שעות שינה

הדרך הפשוטה ביותר להבין את תבנית השינה של גופך היא באמצעות התבוננות עצמית.

מלומדים ממליצים להחזיק מחברת ליד המיטה רשום את התשובות לשאלות הבאות מדי יום:

  • איך אתה מרגיש כשאתה נכנס מתחת לשמיכה? עייפים וחצי ישנים או ערים לגמרי?
  • מה עם הגוף שלך? האם אתה כואב וכואב או רגוע?
  • באיזו שעה הייתה הארוחה האחרונה שלך?
  • באיזו שעה אתה הולך לישון?

עשו את אותו הדבר כאשר אתם מתעוררים:

  • מה אתה זוכר מאתמול בלילה?
  • נרדמת בקלות או שהסתובבת והסתובבת הרבה זמן?
  • האם המוח שלך התרוצץ לפני שנרדמת? איפה זה?
  • האם התעוררת לעתים קרובות במהלך הלילה?
  • חלמת? אם כן, אילו חלומות חלמתם?
  • מה העיר אותך? הרגשת סחרחורת או מנוחה?

לענות על שאלות אלה באופן עקבי כל יום במשך ארבעה שבועות יאפשר לך לקבל בהירות רבה יותר לגבי שגרת הלילה של האדם (מודע ולא מודע).

Sonno donna dormire (Cover mobile)
Sonno donna dormire (Cover mobile)

חשב את שעות השינה שלך

חישוב כמה אתה ישן בכל לילה וכמה זמן שהיית בכל שלב שינה יכול לעזור לך לקבל תובנה מעמיקה יותר לגבי מה שקורה כאשר אתה עוצם את עיניך.

בעת חישוב השינה, הפרטים שיש לשים לב אליהם כוללים את כשאתה הולך לישון וכאשר אתה מתעורר, כמה זמן לוקח עד להירדם e כמה פעמים אתה מתעורר במהלך הלילה.

על ידי כך תוכל להבין אם הכל הושלם חמשת מחזורי השינה.

שלבי השינה של כל מחזור הם 3, שינה קלה, שלב REM ושינה עמוקה.

כשזה מגיע לשאלה כמה שינה מספיקה, יש לשקול את כל שלבי השינה. כל אדם מבלה כמויות זמן שונות בכל אחד מהם.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

קצת עזרה מהטכנולוגיה

מעקב אחר שינה הוא משחק ילדים. מספר להקות חכמות וכמה שעונים חכמים מזהות את שונות הדופק ומזהות שלבי שינה, ובכך מאפשרות לך לעקוב אחר השינה שלך ולפעול לשיפורה.

למעשה, התשובה לשאלה הראשונית אינה נוגעת למספר השעות שהותנו במיטה בפועל, אלא כמות שינה עמוקה שנוכל לחיות כל הלילה.

לאותו מספר שעות שאתה ישן, אלה הן שעושות את ההבדל כשאתה מתעורר.

כדי להגדיל אותם, נסה לא להתמסר עם אלכוהול, אל תעשה ספורט או פעילויות אינטנסיביות מדי בארבע השעות שלפני השינה ושיהיה לך את השעות הסדירות ביותר האפשריות.

מוּמלָץ: