תוכן עניינים:
וִידֵאוֹ: כמה שעות צריך לישון בשביל לרדת במשקל? עונים המומחים
2024 מְחַבֵּר: Devin Ellington | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-01 15:13
לדברי מומחים, כדי להוריד את המחט מהקשקשים אתה רק צריך לישון. זה מסביר מדוע וכמה שעות אתה צריך לישון כדי לרדת במשקל
שמענו וקראנו את זה שוב ושוב כי שינה עוזרת לך להגיע ולשמור על המשקל האידיאלי שלך, אבל כמה שעות אתה צריך לישון כדי לרדת במשקל?
את התשובה חיפשו כמה קבוצות מדעיות שניתחו את הסחיטה מתאם בין שעות השינה שאתה ישן ללילה בממוצע על ידי אנשים ושלהם משקל גוף.
בהתחשב בכך שכאשר מדובר בירידה במשקל, למעשה, דיאטה ופעילות גופנית הם בהחלט שני הגורמים המרכזיים שיאפשרו לנו להשיג תוצאות, על פי המרכז לבריאות וביצועים אנושיים, אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים בעת ניסיון להטות את הכף היא לא ישן מספיק.
להלן כמה שעות שינה לירידה במשקל
כיצד שינה משפיעה על משקל גופנו?
כמות השינה המומלצת על ידי מומחים לאנשים בוגרים נעה בין 7 ל -9 שעות בלילה. עם זאת, אנשים רבים ישנים לעתים קרובות פחות זמן.
כמה מחקרים הראו זאת שינה פחות מהשעות המומלצות משפיעה לרעה על שומן גופנו, הגורם לעלייה במשקל ולסיכון להשמנה; משפיע גם על הקלות שבה יורדים במשקל בעקבות דיאטה.
החוקרים דיווחו על כך נשים שישנות 5 שעות או פחות בלילה בדרך כלל שוקלות יותר של נשים שישנות לפחות 7 שעות בלילה. לשעבר, למעשה, יש סיכוי גבוה יותר ל -12% לחוות עלייה במשקל גבוה יותר וסיכוי גבוה יותר של 6% להשמנה.
כפי שהסבירו החוקרים, שינה עוזרת לאזן את הפרופיל ההורמונלי שלך, במיוחד ההורמונים השולטים ברעב (גרלין) ושובע (לפטין).
כאשר חוסר שינה, רמות הגרלין עולות ורמות הלפטין יורדות. מה שגורם לנו להרגיש רעבים יותר.
איך לשפר את השינה?
שינה במשך זמן מספק מדי לילה, על כן יכולה להיות הנשק המנצח לרדת במשקל או לשמור על זה שהושג.
מה שבטוח, דרך פשוטה וללא כאבים לנסות. אבל כמה שעות אתה צריך לישון כדי לרדת במשקל לכן?
למבוגרים מומחים ממליצים לישון מ 7 עד תשע 9 ביום כדי להבטיח שהגוף נח כראוי ובכך למנוע הצטברות עודפי שומן בגוף.
כדי לשפר את איכות השינה שלך, תוכל ליצור שגרה לפני השינה ולהיצמד אליה.
לדוגמה, הגדר את טמפרטורת החדר לסביבות 20/21 מעלות צלזיוס, הימנע מלקיחת קפאין מאוחר מדי ביום, הימנע ממאכלים שומניים ואלכוהול לפני השינה וכבה את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות חצי שעה לפני השינה. מיטה.
מוּמלָץ:
מה צריך לדעת על דיאטת Detox, שגורמת לך לרדת במשקל ו"התאפס "על הגוף
המשקל יורד במהירות, הרעלים מסולקים והבטן מתרוקנת: כך זה עובד ומה יש לדעת על דיאטת Detox האם אי פעם הרגשת צורך בכך לְטַהֵר את האורגניזם עמוק, מבטל את כל מה שמעמיס עליו ומעייף אותו? נשים רבות, במיוחד לאחר תקופה של עודפים ליד השולחן או של לחץ פסיכו-פיזי ניכר, פונות אליהן דיאטת גמילה , שיכולה להוציא את ה רעלים , לאזן מחדש את תפקודי הכבד והכליות, לנפח את הבטן ולהפסיד כמה קילו נוסף .
מה לאכול כדי לרדת במשקל: מזונות לירידה במשקל
הם מזרזים את חילוף החומרים, נלחמים בנפיחות ועוזרים להוריד קילוגרמים מיותרים. הנה מה לאכול כדי לרזות בלי יותר מדי קורבנות להרזות בירכיים, ברגליים, בישבן ובמותניים אין צורך לחתוך קלוריות ומנות בחדות. ואכן, לטווח הארוך יש לזה השפעה הפוכה.
צפייה בסרטי אימה גורמת לך לרדת במשקל: הנה איך, כמה ולמה
הגילוי החדש מגיע ממחקר שערכו שתי אוניברסיטאות בריטיות: צפייה בסרטי אימה שורפת הרבה קלוריות חדשות מפחידות: לצפות סרט אימה עושה לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל ! כדי לתמוך בו זה לא החבר שלך שנמאס לו לראות סרטים עם ג'וליה רוברטס אלא רק מחקר מדעי שמגיע ישירות משניים אוניברסיטאות בריטיות , האחד מ ווסטמינסטר וזה של קובנטרי .
להלן כמה שעות אתה צריך לישון כדי להתעורר נח
כמות השינה הדרושה כדי להישאר בריאים ולהתעורר רעננה משתנה מאדם לאדם: כך ניתן לחשב כמה שעות אתה צריך לישון כמה שעות אתה צריך לישון? התשובה לא זהה לכולם, אבל יש חישוב פשוט למדי לדעת כמה שעות שינה חיוניות לכולם כדי להרגיש טוב ולהתעורר נשואים מחדש.
כמה שעות אימון בשבוע באמת צריך כדי לשמור על כושר
לא רק כמה, אלא גם "לעשות מה": להלן כמה שעות אימון בשבוע אתה צריך ואילו תרגילים לעשות כדי לרדת במשקל ולראות תוצאות כמה שעות אימון בשבוע נדרשות כדי לרדת במשקל ולהישאר בכושר? כאשר אנו שואלים את עצמנו את השאלה הזו, אנו בדרך כלל מקווים לתשובה שהיא לא יותר ממה שאנו כבר עושים או מה שנחשב בעינינו בר -קיימא, אך למרבה הצער חצי שעה הקלאסית של פעילות גופנית לא מספיקה .