תוכן עניינים:

כמה שעות צריך לישון בשביל לרדת במשקל? עונים המומחים
כמה שעות צריך לישון בשביל לרדת במשקל? עונים המומחים

וִידֵאוֹ: כמה שעות צריך לישון בשביל לרדת במשקל? עונים המומחים

וִידֵאוֹ: כמה שעות צריך לישון בשביל לרדת במשקל? עונים המומחים
וִידֵאוֹ: ככה זה כשיש לך חברה רוסיה 2024, מרץ
Anonim

לדברי מומחים, כדי להוריד את המחט מהקשקשים אתה רק צריך לישון. זה מסביר מדוע וכמה שעות אתה צריך לישון כדי לרדת במשקל

שמענו וקראנו את זה שוב ושוב כי שינה עוזרת לך להגיע ולשמור על המשקל האידיאלי שלך, אבל כמה שעות אתה צריך לישון כדי לרדת במשקל?

את התשובה חיפשו כמה קבוצות מדעיות שניתחו את הסחיטה מתאם בין שעות השינה שאתה ישן ללילה בממוצע על ידי אנשים ושלהם משקל גוף.

בהתחשב בכך שכאשר מדובר בירידה במשקל, למעשה, דיאטה ופעילות גופנית הם בהחלט שני הגורמים המרכזיים שיאפשרו לנו להשיג תוצאות, על פי המרכז לבריאות וביצועים אנושיים, אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים בעת ניסיון להטות את הכף היא לא ישן מספיק.

להלן כמה שעות שינה לירידה במשקל

bilancia peso (mobile)
bilancia peso (mobile)

כיצד שינה משפיעה על משקל גופנו?

כמות השינה המומלצת על ידי מומחים לאנשים בוגרים נעה בין 7 ל -9 שעות בלילה. עם זאת, אנשים רבים ישנים לעתים קרובות פחות זמן.

כמה מחקרים הראו זאת שינה פחות מהשעות המומלצות משפיעה לרעה על שומן גופנו, הגורם לעלייה במשקל ולסיכון להשמנה; משפיע גם על הקלות שבה יורדים במשקל בעקבות דיאטה.

החוקרים דיווחו על כך נשים שישנות 5 שעות או פחות בלילה בדרך כלל שוקלות יותר של נשים שישנות לפחות 7 שעות בלילה. לשעבר, למעשה, יש סיכוי גבוה יותר ל -12% לחוות עלייה במשקל גבוה יותר וסיכוי גבוה יותר של 6% להשמנה.

כפי שהסבירו החוקרים, שינה עוזרת לאזן את הפרופיל ההורמונלי שלך, במיוחד ההורמונים השולטים ברעב (גרלין) ושובע (לפטין).

כאשר חוסר שינה, רמות הגרלין עולות ורמות הלפטין יורדות. מה שגורם לנו להרגיש רעבים יותר.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

איך לשפר את השינה?

שינה במשך זמן מספק מדי לילה, על כן יכולה להיות הנשק המנצח לרדת במשקל או לשמור על זה שהושג.

מה שבטוח, דרך פשוטה וללא כאבים לנסות. אבל כמה שעות אתה צריך לישון כדי לרדת במשקל לכן?

למבוגרים מומחים ממליצים לישון מ 7 עד תשע 9 ביום כדי להבטיח שהגוף נח כראוי ובכך למנוע הצטברות עודפי שומן בגוף.

כדי לשפר את איכות השינה שלך, תוכל ליצור שגרה לפני השינה ולהיצמד אליה.

לדוגמה, הגדר את טמפרטורת החדר לסביבות 20/21 מעלות צלזיוס, הימנע מלקיחת קפאין מאוחר מדי ביום, הימנע ממאכלים שומניים ואלכוהול לפני השינה וכבה את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות חצי שעה לפני השינה. מיטה.

מוּמלָץ: